Existen dos tipos de insomnio:
- Insomnio de inicio: dificultad para iniciar el sueño en menos de 30 minutos.
- Insomnio de mantenimiento: problemas para mantener el sueño, desvelándote con despertares nocturnos de más de 30 minutos.
La falta de sueño puede afectarte de manera negativa a tu salud.
El instituto del sueño recomienda como mínimo dormir 8 horas diarias, para así ser productivo al día siguiente.
Las causas del insomnio pueden ser o médicas o externas, por situaciones del entorno.
¿Qué podemos hacer?
- Limitar el tiempo que pasamos en la cama a la cantidad de horas que realmente dormimos.
- Mantener de forma regular la hora de levantarnos.
- Eliminar las siestas durante el día.
- Acostarse sólo cuando tengas sueño.
- Si no puedes conciliar el sueño después de 10-15 minutos de intentarlo relajándote, levantándote de la cama.
- Utiliza la cama y el dormitorio solamente para dormir. No mires la televisión, no escuches la radio, ni comas o leas en la cama.
Hay que evitar tomar medicamentos pero si después de estas pautas y consultar a tu médico sigues sin poder conciliar el sueño recomendamos los aminoácidos naturales, ya que estos han sido probados como unos grandes ayudantes para conciliar el sueño.
